fbpx
hero-recuperacao-pos-parto

Recuperação Pós Parto

Sentes que ainda não recuperaste da tua gravidez? Ganhaste peso, gordura e sentes-te muito cansada? Tens diástase e queres tratar dela antes de começares a treinar normalmente? Então este programa é para ti.

0 semanas

0 minutos

0x Semana

Sobre o Programa

Um programa online de 12 semanas que foi planeado para ajudar as mães a recuperarem das alterações musculares, corporais e posturais provocadas pela gravidez.

As aulas estão sequenciadas com dificuldade crescente. Vamos ajudar-te a estares pronta, no final do programa, para poderes fazer as outras modalidades da plataforma.

No final das 12 semanas queremos que te sintas mais leve, com menos volume, mais força e com mais mobilidade.

Antes de iniciares o programa vai até à AULA n⁰25 e mede a tua diastase. A seguir a isso estamos prontas para começar esta jornada contigo!

Esquema do Programa

Este programa tem a duração de 12 semanas, com 24 aulas, todas diferentes.

Antes de iniciares o programa aconselhamos-te que vejas o vídeo da “medição da diástase”. Vai medindo ao longo de todo o programa.

Vais treinar 4x por semana, 1x por dia, com 3 dias de descanso intercalados.

  • Semana 1: Faz as aulas de 1 a 4, uma por dia, com 3 dias de descanso intercalados.
  • Semana 2: repete as quatro aulas. Tenta superar-te e puxar mais por ti.
  • Semana 3: Faz as aulas de 5 a 8, uma por dia, com 3 dias de descanso intercalados.
  • Semana 4: repete as quatro aulas. Tenta superar-te e puxar mais por ti.
  • Semana 5: Faz as aulas de 9 a 12, uma por dia, com 3 dias de descanso intercalados.
  • Semana 6: repete as quatro aulas. Tenta superar-te e puxar mais por ti.
  • Semana 7: Faz as aulas de 13 a 16, uma por dia, com 3 dias de descanso intercalados.
  • Semana 8: repete as quatro aulas. Tenta superar-te e puxar mais por ti.
  • Semana 9: Faz as aulas de 17 a 20, uma por dia, com 3 dias de descanso intercalados.
  • Semana 10: repete as quatro aulas. Tenta superar-te e puxar mais por ti.
  • Semana 11: Faz as aulas de 21 a 24, uma por dia, com 3 dias de descanso intercalados.
  • Semana 12: repete as quatro aulas. Tenta superar-te e puxar mais por ti.

Recomendações Importantes

Ouve com atenção as opções fáceis que a instrutora dá do início ao fim de todas as aulas. Adapta ao teu treino, sem vergonha!

Usa ténis confortáveis.

Bebe bastante água!

Para conseguires melhores resultados e mais rápidos, é importante que tenhas uma alimentação saudável durante todo o processo e a longo prazo. Se precisas de ajuda temos o serviço ideal para ti por apenas +10€/mês AQUI.

Material

  • 2 halteres (1 a 4kg cada no máximo) ou duas garrafas de água ou duas garrafas de detergente da roupa (com pega);
  • 1 disco de 5kg ou um garrafão de 5L ou utilizam os 2 halteres juntos;
  • 1 step ou uma bacia da roupa virada ao contrário ou um degrau do ikea;
  • 1 banda elástica ou uma toalha;
  • 1 colchão ou uma toalha de praia.
× Available on SundayMondayTuesdayWednesdayThursdayFridaySaturday