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Programa Treino na Menopausa

Estás na fase de pré-menopausa ou menopausa? Tens alterações de humor, suores noturnos, ansiedade? Este programa é para ti.

0 semanas

0 minutos

0x Semana

Sobre o Programa

Um programa online de 10 semanas que foi planeado para ajudar as mulheres a ultrapassar esta fase tão específica e incomodativa, e para controlarem o seu peso. Praticar exercício físico regularmente na pré menopausa e menopausa, tem benefícios comprovados no alívio dos sintomas, tanto a nível físico como psicológico.

Esquema do Programa

Vais treinar 4x por semana, 1x por dia, com 2 dias de descanso intercalados.

  • Semana 1: Faz as aulas de 1 a 4, uma por dia, com 3 dias de descanso intercalados.
  • Semana 2: repete as quatro aulas. Tenta superar-te e puxar mais por ti.
  • Semana 3: Faz as aulas de 5 a 8, uma por dia, com 3 dias de descanso intercalados.
  • Semana 4: repete as quatro aulas. Tenta superar-te e puxar mais por ti.
  • Semana 5: Faz as aulas de 9 a 12, uma por dia, com 3 dias de descanso intercalados.
  • Semana 6: repete as quatro aulas. Tenta superar-te e puxar mais por ti.
  • Semana 7: Faz as aulas de 13 a 16, uma por dia, com 3 dias de descanso intercalados.
  • Semana 8: repete as quatro aulas. Tenta superar-te e puxar mais por ti.
  • Semana 9: Faz as aulas de 17 a 20, uma por dia, com 3 dias de descanso intercalados.
  • Semana 10: repete as quatro aulas. Tenta superar-te e puxar mais por ti.

Recomendações Importantes

Ouve com atenção as opções fáceis que a instrutora dá do início ao fim de todas as aulas. Adapta ao teu treino, sem vergonha!

Usa ténis confortáveis.

Bebe bastante água!

Para conseguires melhores resultados e mais rápidos, é importante que tenhas uma alimentação saudável durante todo o processo e a longo prazo. Se precisas de ajuda temos o serviço ideal para ti por apenas +10€/mês AQUI.

Material

  • 2 halteres (1 a 4kg cada no máximo) ou duas garrafas de água ou duas garrafas de detergente da roupa (com pega);
  • 1 disco de 5kg ou um garrafão de 5L ou utilizam os 2 halteres juntos;
  • 1 step ou uma bacia da roupa virada ao contrário ou um degrau do ikea;
  • 1 colchão ou uma toalha de praia.
× Available on SundayMondayTuesdayWednesdayThursdayFridaySaturday