Programa Pernas Definidas

Um programa online de 8 semanas que foi planeado para trabalhares toda a estrutura das pernas. Pernas mais definidas, mais fortes e com menos gordura. É isso que procuramos atingir com este programa.

Este programa tem a duração de 8 semanas. São 16 aulas, todas diferentes.
Vais treinar 4x por semana, 1x por dia: 3 treinos de Pernas + 1 treino de Cardio Boost.

• Semana 1: Faz as aulas de 1 a 4, uma por dia, com 3 dias de descanso intercalados.
• Semana 2: Faz as aulas de 5 a 8, uma por dia, com 3 dias de descanso intercalados.
• Semana 3: Faz as aulas de 9 a 12, uma por dia, com 3 dias de descanso intercalados.
• Semana 4: Faz as aulas de 13 a 16, uma por dia, com 3 dias de descanso intercalados.

2º mês: volta a repetir tudo uma vez mais. Experimenta utilizar carga um pouco mais pesada. Aumenta a velocidade e a amplitude dos exercícios. O objectivo é superares-te neste segundo mês de treino.

Ouve com atenção as opções fáceis que a instrutora dá do início ao fim de todas as aulas. Adapta ao teu treino, sem vergonha!

Usa ténis confortáveis.

Bebe bastante água!

Para conseguires melhores resultados e mais rápidos, é importante que tenhas uma alimentação saudável durante todo o processo e a longo prazo. Se precisas de ajuda temos o serviço ideal para ti por apenas +10€/mês AQUI.

• 2 halteres (1 a 4kg cada no máximo) ou duas garrafas de água ou duas garrafas de detergente da roupa (com pega);
• 1 disco de 5kg ou um garrafão de 5L ou utilizam os 2 halteres juntos;
• 1 step ou uma bacia da roupa virada ao contrário ou um degrau do ikea;
• 1 ou 2 Caneleiras (opcional);
• 1 colchão ou uma toalha de praia.