Para quem já não treina há muito tempo, ou nunca treinou, e quer começar a treinar em casa, sem impacto.
Um programa online de 8 semanas que foi planeado para trabalhares o corpo todo, numa semana completa de aulas diferentes. Aqui vais encontrar aulas de Zumba, de Pilates, de pernas, braços e abdominais, todas elas sem impacto.
Este programa tem a duração de 8 semanas.
Vais treinar 4x por semana, 1x por dia:
Semana 1: Faz as aulas de 1 a 4, uma por dia, com 3 dias de descanso intercalados.
Semana 2: Faz as aulas de 5 a 8, uma por dia, com 3 dias de descanso intercalados.
Semana 3: Faz as aulas de 9 a 12, uma por dia, com 3 dias de descanso intercalados.
Semana 4: Faz as aulas de 13 a 16, uma por dia, com 3 dias de descanso intercalados.
Semana 5: Faz as aulas de 17 a 20, uma por dia, com 3 dias de descanso intercalados.
Semana 6: Faz as aulas de 21 a 24, uma por dia, com 3 dias de descanso intercalados.
Semana 7: Faz as aulas de 25 a 28, uma por dia, com 3 dias de descanso intercalados.
Semana 8: Faz as aulas de 29 a 32, uma por dia, com 3 dias de descanso intercalados.
Se gostaste do programa e queres repetir, podes fazê-lo!! Nestas próximas 8 semanas experimenta utilizar carga um pouco mais pesada. Aumenta a velocidade e amplitude dos exercícios. O objectivo é superares-te.
Ouve com atenção as opções fáceis que a instrutora dá do início ao fim de todas as aulas. Adapta ao teu treino, sem vergonha!
Usa ténis confortáveis.
Bebe bastante água!
Para conseguires melhores resultados e mais rápidos, é importante que tenhas uma alimentação saudável durante todo o processo e a longo prazo. Se precisas de ajuda temos o serviço ideal para ti por apenas +10€/mês AQUI.
Planeamento dos Treinos
