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Musculação em Casa

Para quem procura ganhar mais massa muscular de forma equilibrada, trabalhando um grupo muscular por dia.

0 semanas

0 minutos

0x Semana

Sobre o Programa

Um programa online de 8 semanas que foi planeado para ganhares massa muscular no corpo todo. Um corpo mais torneado, mais definido e com menos gordura.

Esquema do Programa

Este programa tem a duração de 8 semanas. São 16 aulas, todas diferentes.

Vais treinar 4x por semana, 1x por dia, com 3 dias de descanso alternados entre eles. Se estiveres a fazer dois programas, é importante que não treines o mesmo grupo muscular em 48h.

  • Semana 1: Faz as aulas de 1 a 4, uma por dia, com um dia de descanso entre eles. Aponta as cargas com que fizeste os diferentes grupos musculares.
  • Semana 2: Faz as aulas de 5 a 8, uma por dia, com um dia de descanso entre eles. Aponta as cargas com que fizeste os diferentes grupos musculares.
  • Semana 3: Faz as aulas de 9 a 12, uma por dia, com um dia de descanso entre eles. Aponta as cargas com que fizeste os diferentes grupos musculares.
  • Semana 4: Faz as aulas de 13 a 16, uma por dia, com um dia de descanso entre eles. Aponta as cargas com que fizeste os diferentes grupos musculares.

Repete as quatro semanas mais uma vez. O objectivo é superares-te nesta segunda volta. Experimenta utilizar mais carga e aumentar a amplitude do movimento, sempre com controlo e em segurança.

Recomendações Importantes

Ouve com atenção as opções fáceis que a instrutora dá do início ao fim de todas as aulas. Adapta ao teu treino, sem vergonha!

Usa ténis confortáveis.

Bebe bastante água!

Para conseguires melhores resultados e mais rápidos, é importante que tenhas uma alimentação saudável durante todo o processo e a longo prazo. Se precisas de ajuda temos o serviço ideal para ti por apenas +10€/mês AQUI.

Material

Kit Pump:

  • 1 barra com 2 anilhas
  • 2 discos de 1kg ou equivalente (entre 1kg e 1,5kg cada)
  • 2 discos de 2kg ou equivalente (entre 2kg e 2,5kg cada)
  • 2 discos de 5kg ou equivalente (entre 4,5kg e 5,5kg cada)

2 halteres (1 a 4kg cada no máximo) ou duas garrafas de água ou duas garrafas de detergente da roupa (com pega);

1 step ou uma bacia da roupa virada ao contrário ou um degrau do ikea;

1 colchão ou uma toalha de praia.

× Available on SundayMondayTuesdayWednesdayThursdayFridaySaturday