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MISSÃO BUNDÃO

Para quem procura trabalhar a zona dos glúteos, ter um rabiosque mais definido, com menos gordura e menos celulite. Este é o nível 2 do programa MISSÃO BUNDA NA NUCA.

0 semanas

0 minutos

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Sobre o Programa

Um programa online de 8 semanas que foi planeado para trabalhares a zona dos glúteos. Glúteos mais definidos e com menos gordura e celulite. É isso que procuramos atingir com este programa.

Esquema do Programa

Este programa tem a duração de 8 semanas.

Vais treinar 4x por semana, 1x por dia, com 3 dias de descanso alternados.

  • Semana 1: Faz as aulas de 1 a 4, uma por dia, com 3 dias de descanso intercalados.
  • Semana 2: Faz as aulas de 5 a 8, uma por dia, com 3 dias de descanso intercalados.
  • Semana 3: Faz as aulas de 9 a 12, uma por dia, com 3 dias de descanso intercalados.
  • Semana 4: Faz as aulas de 13 a 16, uma por dia, com 3 dias de descanso intercalados.

2º mês: volta a repetir tudo uma vez mais. Experimenta acrescentar uma caneleira, ou se já a colocaste no 1º mês, experimenta colocar uma mais pesada. O objectivo é superares-te neste segundo mês de treino.

Recomendações Importantes

Ouve com atenção as opções fáceis que a instrutora dá do início ao fim de todas as aulas. Adapta ao teu treino, sem vergonha!

Usa ténis confortáveis.

Bebe bastante água!

Para conseguires melhores resultados e mais rápidos, é importante que tenhas uma alimentação saudável durante todo o processo e a longo prazo. Se precisas de ajuda temos o serviço ideal para ti por apenas +10€/mês AQUI.

Material

  • ⁠2 halteres (1 a 4kg cada no máximo) ou duas garrafas de água ou duas garrafas de detergente da roupa (com pega);
  • ⁠1 step ou uma bacia da roupa virada ao contrário ou um degrau do ikea;
  • ⁠1 colchão ou uma toalha de praia.
  • ⁠Kit Pump: (apenas para o nível avançado)
    • 1 barra com 2 anilha
    • 2 discos de 1kg ou equivalente (entre 1kg e 1,5kg cada)
    • 2 discos de 2kg ou equivalente (entre 2kg e 2,5kg cada)
    • 2 discos de 5kg ou equivalente (entre 4,5kg e 5,5kg cada)
  • ⁠1 banda elástica
  • 1 ou 2 caneleiras

Podes começar este programa mesmo sem o material todo. Vai adaptando com o que tens em casa.

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