fbpx
hero-menos-dores-mais-posturas

Menos Dores nas Costas + Postura

Para quem quer diminuir as dores nas costas, alongar e corrigir a postura. Programa perfeito para baixares inclusive os teus níveis de stress ?

0 semanas

0 minutos

0x Semana

Sobre o Programa

Um programa online de 8 semanas que foi planeado para trabalhares os músculos mais profundos da coluna e a zona do core. Vais sentir-te mais alinhada, mais relaxada, e com menos dores de costas. Estas aulas são perfeitas para corrigir a postura e aliviar o stress.

Esquema do Programa

Este programa tem a duração de 8 semanas. São 16 aulas, todas diferentes, com três níveis de dificuldade: nível 1, nível 2 e nível 3. Vais encontrar em algumas delas, momentos de meditação, para poderes relaxar e descomprimir.

Vais treinar 4x por semana, 1x por dia, com 3 dias de descanso intercalados.

  • Semana 1: Faz as aulas de 1 a 4, uma por dia, com 3 dias de descanso intercalados.
  • Semana 2: repete as quatro aulas. Tenta superar-te e puxar mais por ti.
  • Semana 3: Faz as aulas de 5 a 8, uma por dia, com 3 dias de descanso intercalados.
  • Semana 4: repete as quatro aulas. Tenta superar-te e puxar mais por ti.
  • Semana 5: Faz as aulas de 9 a 12, uma por dia, com 3 dias de descanso intercalados.
  • Semana 6: repete as quatro aulas. Tenta superar-te e puxar mais por ti.
  • Semana 7: Faz as aulas de 13 a 16, uma por dia, com 3 dias de descanso intercalados.
  • Semana 8: repete as quatro aulas. Tenta superar-te e puxar mais por ti.
    Se gostaste deste programa, vais gostar também do programa “+ Flexibilidade”.

Recomendações Importantes

Ouve com atenção as opções fáceis que a instrutora dá do início ao fim de todas as aulas. Adapta ao teu treino, sem vergonha!

Usa ténis confortáveis.

Bebe bastante água!

Para conseguires melhores resultados e mais rápidos, é importante que tenhas uma alimentação saudável durante todo o processo e a longo prazo. Se precisas de ajuda temos o serviço ideal para ti por apenas +10€/mês AQUI.

Material

  • Meias antiderrapantes ou descalça;
  • 1 colchão ou uma toalha de praia.
× Available on SundayMondayTuesdayWednesdayThursdayFridaySaturday