Mamã e Bebé

Um programa online de 8 semanas que foi planeado para ajudar as mães, que têm bebés pequenos, a treinar. Aqui vais encontrar treinos de pernas, glúteos, braços, abdominais e cardio sempre com o teu bebé por perto. Ele faz parte do treino ?.

No final das 8 semanas queremos que te sintas mais leve, com menos volume, com mais força e com mais mobilidade.

Este programa tem a duração de 8 semanas.

Vais treinar 4x por semana, 1x por dia, com 3 dias de descanso intercalados.

• Semana 1: Faz as aulas de 1 a 4, uma por dia, com 3 dias de descanso intercalados.
• Semana 2: Faz as aulas de 5 a 8, uma por dia, com 3 dias de descanso intercalados.
• Semana 3: Faz as aulas de 9 a 12, uma por dia, com 3 dias de descanso intercalados.
• Semana 4: Faz as aulas de 13 a 16, uma por dia, com 3 dias de descanso intercalados.

2º mês: volta a repetir tudo uma vez mais. Experimenta utilizar carga um pouco mais pesada. Aumenta a velocidade dos exercícios. O objectivo é superares-te neste segundo mês de treino.

Ouve com atenção as opções fáceis que a instrutora dá do início ao fim de todas as aulas. Adapta ao teu treino, sem vergonha!

Usa ténis confortáveis.

Bebe bastante água!

Para conseguires melhores resultados e mais rápidos, é importante que tenhas uma alimentação saudável durante todo o processo e a longo prazo. Se precisas de ajuda temos o serviço ideal para ti por apenas +10€/mês AQUI.

• 1 arnês para colocares o bebé ao colo;
• 2 halteres (1 a 4kg cada no máximo) ou duas garrafas de água ou duas garrafas de detergente da roupa (com pega);
• 1 disco de 5kg ou um garrafão de 5L ou utilizam os 2 halteres juntos;
• 1 step ou uma bacia da roupa virada ao contrário ou um degrau do ikea;
• 1 ou 2 caneleiras (opcional);
• 1 colchão ou uma toalha de praia.