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Grávida FIT

Estás grávida e queres manter-te activa, com menos dores? Queres treinar de forma segura para controlares o teu peso? Este programa é o ideal para ti.

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Sobre o Programa

Um programa online de 20 semanas que foi planeado para ajudar as grávidas a treinar em segurança. Com este programa vais conseguir controlar melhor o teu peso e manteres-te activa, de forma segura, durante toda a gravidez.

Para mamãs de primeira ou de última viagem, e para qualquer fase de gestação. As aulas são adaptadas sempre a todos os níveis de resistência.

No final das 20 semanas queremos que te sintas sem dores, com mobilidade e pronta para um parto mais fácil e rápido.

Esquema do Programa

Este programa tem a duração de 20 semanas, com 30 aulas, todas elas diferentes.

Vais treinar 3x por semana, 1x por dia, com 4 dias de descanso intercalados.

  • Semana 1: Faz as aulas de 1 a 3, uma por dia, com 4 dias de descanso intercalados.
  • Semana 2: Faz as aulas de 4 a 6, uma por dia, com 4 dias de descanso intercalados.
  • Semana 3: Faz as aulas de 7 a 9, uma por dia, com 4 dias de descanso intercalados.
  • Semana 4: Faz as aulas de 10 a 12, uma por dia, com 4 dias de descanso intercalados.
  • Semana 5: Faz as aulas de 13 a 15, uma por dia, com 4 dias de descanso intercalados.
  • Semana 6: Faz as aulas de 16 a 18, uma por dia, com 4 dias de descanso intercalados.
  • Semana 7: Faz as aulas de 19 a 21, uma por dia, com 4 dias de descanso intercalados.
  • Semana 8: Faz as aulas de 22 a 24, uma por dia, com 4 dias de descanso intercalados.
  • Semana 9: Faz as aulas de 25 a 27, uma por dia, com 4 dias de descanso intercalados.
  • Semana 10: Faz as aulas de 28 a 30, uma por dia, com 4 dias de descanso intercalados.

Depois de terminares as 10 semanas repete tudo mais uma vez. Tenta puxar um pouco mais por ti. O objectivo é superares-te, sempre a ouvir o teu corpo e a respeitar os teus limites.

Recomendações Importantes

Ouve com atenção as opções fáceis que a instrutora dá do início ao fim de todas as aulas. Adapta ao teu treino, sem vergonha!

Usa ténis confortáveis.

Bebe bastante água!

Para conseguires melhores resultados e mais rápidos, é importante que tenhas uma alimentação saudável durante todo o processo e a longo prazo. Se precisas de ajuda temos o serviço ideal para ti por apenas +10€/mês AQUI.

Material

  • 2 halteres (1 a 4kg cada no máximo) ou duas garrafas de água ou duas garrafas de detergente da roupa (com pega);
  • 1 disco de 5kg ou um garrafão de 5L ou utilizam os 2 halteres juntos;
  • 1 step ou uma bacia da roupa virada ao contrário ou um degrau do ikea;
  • 1 colchão ou uma toalha de praia.
× Available on SundayMondayTuesdayWednesdayThursdayFridaySaturday