Full Body Sem Impacto 20 min

Um programa online de 8 semanas que foi planeado para trabalhares o corpo todo, um grupo muscular por dia, todos eles sem impacto. Braços, pernas e abdominais mais definidos e com menos gordura. Mais resistência. É isso que procuramos atingir com este programa.

Este programa tem a duração de 8 semanas.

Vais treinar 4x por semana, 1x por dia: 1 treino de pernas, um treino de braços, um treino de abdominais e um treino de cardio A sem impacto (que será sempre o mesmo).

• Semana 1: Faz as aulas de 1 a 3 + o treino de Cardio A, uma por dia, com 3 dias de descanso intercalados.
• Semana 2: Faz as aulas de 4 a 6 + o treino de Cardio A, uma por dia, com 3 dias de descanso intercalados.
• Semana 3: Faz as aulas de 7 a 9 + o treino de Cardio A, uma por dia, com 3 dias de descanso intercalados.
• Semana 4: Faz as aulas de 10 a 12 + o treino de Cardio A, uma por dia, com 3 dias de descanso intercalados.

2º mês: volta a repetir tudo uma vez mais. Experimenta utilizar carga um pouco mais pesada. Aumenta a velocidade e amplitude dos exercícios. O objectivo é superares-te neste segundo mês de treino.

Ouve com atenção as opções fáceis que a instrutora dá do início ao fim de todas as aulas. Adapta ao teu treino, sem vergonha!

Usa ténis confortáveis.

Bebe bastante água!

Para conseguires melhores resultados e mais rápidos, é importante que tenhas uma alimentação saudável durante todo o processo e a longo prazo. Se precisas de ajuda temos o serviço ideal para ti por apenas +10€/mês AQUI.

• 2 halteres (1 a 4kg cada no máximo) ou duas garrafas de água ou duas garrafas de detergente da roupa (com pega);
• 1 disco de 5kg ou um garrafão de 5L ou utilizam os 2 halteres juntos;
• 1 step ou uma bacia da roupa virada ao contrário ou um degrau do ikea;
• 1 ou 2 Caneleiras (opcional);
• 1 colchão ou uma toalha de praia.