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Detox das Festividades

Sabes aquele mês terrível com festas de aniversário, jantares de natal, batizados, casamentos e afins? Este é o plano ideal para tirares esses excessos de dentro de ti.

0 semanas

0 minutos

0x Semana

Sobre o Programa

Um programa online de 4 semanas que foi planeado para trabalhares o corpo todo em modo BOOST. São 8 treinos todos diferentes que te vão ajudar a queimar essas gorduras extra num modo BOOST.

Esquema do Programa

Este programa tem a duração de 4 semanas.

Opção Detox Normal:

Vais treinar 2x por semana, em que nos outros podes dias descansar ou intercalar com outro programa que estejas a fazer.

  • Semana 1: Faz as aulas de 1 e 2.
  • Semana 2: Faz as aulas de 3 e 4.
  • Semana 3: Faz as aulas 5 e 6.
  • Semana 4: Faz as aulas 7 e 8.

Opção Detox Express:

Vais treinar 4x por semana, em que nos outros podes dias descansar ou intercalar com outro programa que estejas a fazer.

  • Semana 1: Faz as aulas de 1 a 4.
  • Semana 2: Faz as aulas de 4 a 8.
  • Semana 3: Repete a semana 1. A ideia é superares-te nesta semana. Experimenta aumentar a velocidade e amplitude dos exercícios, e utilizar cargas mais pesadas.
  • Semana 4: Repete a semana 2. A ideia é superares-te nesta semana. Experimenta aumentar a velocidade e amplitude dos exercícios, e utilizar cargas mais pesadas.

Recomendações Importantes

Ouve com atenção as opções fáceis que a instrutora dá do início ao fim de todas as aulas. Adapta ao teu treino, sem vergonha!

Usa ténis confortáveis.

Bebe bastante água!

Para conseguires melhores resultados e mais rápidos, é importante que tenhas uma alimentação saudável durante todo o processo e a longo prazo. Se precisas de ajuda temos o serviço ideal para ti por apenas +10€/mês AQUI.

Material

  • 2 halteres (1 a 4kg cada no máximo) ou duas garrafas de água ou duas garrafas de detergente da roupa (com pega);
  • 1 disco de 5kg ou um garrafão de 5L ou utilizam os 2 halteres juntos;
  • 1 step ou uma bacia da roupa virada ao contrário ou um degrau do ikea;
  • 1 colchão ou uma toalha de praia.
× Available on SundayMondayTuesdayWednesdayThursdayFridaySaturday