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Desafio HotMama2024

Para quem procura perder uns kilos extra, perder gordura, ganhar vergonha na cara e acordar para a vida!!

0 semanas

0 minutos

0x Semana

Sobre o Programa

Um programa online de 4 semanas que foi planeado para finalmente encaixares o exercício físico na tua vida de forma regular e consistente. Este Desafio vai levar-te mais além para conseguires ver resultados bem rápido! Um corpo mais torneado, mais definido e com menos gordura.

Esquema do Programa

Este programa tem a duração de 4 semanas. São 20 Desafios no total

Vais treinar 5x por semana, 1x por dia, com 2 dias de descanso seguidos ou alternados.

  • Semana 1: Faz as aulas de 1 a 5, uma por dia, com dois dias de descanso seguidos ou alternados.
  • Semana 2: Faz as aulas de 6 a 10, uma por dia, com dois dias de descanso seguidos ou alternados.
  • Semana 3: Faz as aulas de 11 a 15, uma por dia, com dois dias de descanso seguidos ou alternados.
  • Semana 4: Faz as aulas de 16 a 20, uma por dia, com dois dias de descanso seguidos ou alternados.

Não te esqueças que por baixo do desafio nº1, nº6, nº11 e nº16 vais ter por baixo do vídeo o Desafio Nutri-Xtreme 2×4.

Recomendações Importantes

Ouve com atenção as opções fáceis que a instrutora dá do início ao fim de todas as aulas. Adapta ao teu treino, sem vergonha!

Usa ténis confortáveis.

Bebe bastante água!

Para conseguires melhores resultados e mais rápidos, é importante que tenhas uma alimentação saudável durante todo o processo e a longo prazo. Se precisas de ajuda temos o serviço ideal para ti por apenas +10€/mês AQUI.

Material

  • Papel e caneta;
  • 2 halteres (1 a 4kg cada no máximo) ou duas garrafas de água ou duas garrafas de detergente da roupa (com pega);
  • 1 step ou uma bacia da roupa virada ao contrário ou um degrau do ikea;
  • 1 colchão ou uma toalha de praia.
  • Kit Pump: (apenas para o nível avançado
    • 1 barra com 2 anilha
    • 2 discos de 1kg ou equivalente (entre 1kg e 1,5kg cada)
    • 2 discos de 2kg ou equivalente (entre 2kg e 2,5kg cada)
    • 2 discos de 5kg ou equivalente (entre 4,5kg e 5,5kg cada)
× Available on SundayMondayTuesdayWednesdayThursdayFridaySaturday