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Corpo Definido I

Para quem procura trabalhar o corpo todo, um grupo muscular de cada vez. Queimar mais gordura e ganhar mais massa magra.

0 semanas

0 minutos

0x Semana

Sobre o Programa

Um programa online de 8 semanas que foi planeado para trabalhares o corpo todo numa semana de treinos completa. Aqui vais encontrar treinos de: pernas, braços, abdominais, cardio e full body. Um corpo mais definido e com menos gordura. É isso que procuramos atingir com este programa.

Esquema do Programa

Este programa tem a duração de 8 semanas.

Vais treinar 5x por semana, 1x por dia: um treino de pernas, um treino de braços, um treino de abdominais, um treino de cardio e um treino de cardio.

  • Semana 1: Faz as aulas de 1 a 5, uma por dia, com 2 dias de descanso intercalados.
  • Semana 2: Faz as aulas de 6 a 10, uma por dia, com 2 dias de descanso intercalados.
  • Semana 3: Faz as aulas de 11 a 15, uma por dia, com 2 dias de descanso intercalados.
  • Semana 4: Faz as aulas de 16 a 20, uma por dia, com 2 dias de descanso intercalados.

2º mês: volta a repetir tudo uma vez mais. Experimenta utilizar carga um pouco mais pesada. Aumenta a velocidade e a amplitude dos exercícios. O objectivo é superares-te neste segundo mês de treino.

Recomendações Importantes

Ouve com atenção as opções fáceis que a instrutora dá do início ao fim de todas as aulas. Adapta ao teu treino, sem vergonha!

Usa ténis confortáveis.

Bebe bastante água!

Para conseguires melhores resultados e mais rápidos, é importante que tenhas uma alimentação saudável durante todo o processo e a longo prazo. Se precisas de ajuda temos o serviço ideal para ti por apenas +10€/mês AQUI.

Material

  • 2 halteres (1 a 4kg cada no máximo) ou duas garrafas de água ou duas garrafas de detergente da roupa (com pega);
  • 1 disco de 5kg ou um garrafão de 5L ou utiliza os 2 halteres juntos;
  • 1 step ou uma bacia da roupa virada ao contrário ou um degrau do ikea;
  • 1 ou 2 Caneleiras (opcional);
  • 1 colchão ou uma toalha de praia.
× Available on SundayMondayTuesdayWednesdayThursdayFridaySaturday