Treinos de 20 Min

Aqui vais encontrar todos os treinos de 20 minutos gravados em direto.
Podes procurar o tipo de treino que queres por grupo muscular. Basta selecionares uma ou várias “tags”. Todos os treinos têm as opções fáceis para quem está a iniciar ou tem uma condição física baixa.
Para estes treinos precisas de ter disponíveis os seguintes materiais:

– 2 halteres, 2 garrafas de água ou equivalente;
– 1 disco de 5 kg ou um garrafão de água;
– 1 step, um degrau do ikea ou equivalente;
– 1 colchão ou uma toalha de praia.

No subtítulo de cada treino está escrito o material que vais utilizar.
As opções fáceis para iniciantes e alunas com limitações são dadas do início ao fim de todos os treinos.
Duração: 20 minutos.